விறைப்புத்தன்மை (ED) பல ஆண்களுக்கு ஒரு துன்பகரமான நிலையாக இருக்கும், இது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கிறது. பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன விறைப்பு செயலிழப்பு (பதிப்பு), வயது, மன அழுத்தம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட, உங்கள் உணவில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், விறைப்புத்தன்மைக்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவேற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையை ஆதரிக்க தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.
-
விறைப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த உணவுகள்:
அ) இலை பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகள் நைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
b) பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
c) தர்பூசணி: இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழத்தில் சிட்ரூலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஈ) கொழுப்பு மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ர out ட் ஆகியவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
e) கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவை துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, இவை அனைத்தும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. -
கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க உணவுகள்:
அ) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
b) அதிகப்படியான உப்பு: அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது விறைப்புத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
c) சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உயர்-சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் ED க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.
ஈ) ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்: மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் தற்காலிக அல்லது நீண்டகால விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். காஃபின், பெரிய அளவில், ED க்கும் பங்களிக்கக்கூடும். -
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்:
அ) வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது தொடர்ந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் விறைப்புத்தன்மையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
b) எடை மேலாண்மை: உடல் பருமன் விறைப்புத்தன்மையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
c) மன அழுத்தக் குறைப்பு: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அளவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடக்கூடும், இது ED க்கு பங்களிக்கிறது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை இணைக்கவும்.
முடிவுரை:
விறைப்புத்தன்மைக்கு எந்த மந்திரக் குணமும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இயற்கையாகவே உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சுருக்கமாக, விறைப்புத்தன்மைக்கு மோசமான உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை/சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை விறைப்புத்தன்மைக்கு மிக மோசமான உணவுகள், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பாலியல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் நேர்மறைஜெம்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். இந்த நேர்மறையான மாற்றங்களைத் தழுவி, இன்று உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பொறுப்பேற்கவும்!
இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா?
தயவுசெய்து அழையுங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர் வெற்றிக் குழு
